애정결핍 테스트, 대표 증상, 극복 방법과 자기돌봄 루틴까지 한눈에 정리
사랑받고 싶은 마음이 너무 커서 작은 말에도 상처받고, 연락이 조금만 늦어도 가슴이 조마조마한 경험 있으신가요? 그 감정은 애정결핍 증상일 수 있습니다.
💔 애정결핍이란?
애정결핍은 ‘충분히 사랑받지 못했다’는 내면의 믿음에서 비롯됩니다. 사랑을 받아야만 안정감을 느끼고, 관계 속에서만 존재 가치를 확인하려는 상태죠.
- 상대에게 집착
- 감정 기복 심화
- 자존감 저하
✅ 애정결핍 증상 체크리스트
아래 항목 중 7개 이상 해당된다면 애정결핍 가능성이 높습니다.
- 혼자 있으면 불안하고 초조하다
- 누군가의 관심에 과도하게 반응한다
- 연락이 늦어지면 버려졌다고 느낀다
- 관계에서 늘 긴장하거나 눈치를 본다
- 인정받지 못하면 무가치하다고 느낀다
- 나보다 상대를 우선시하고 희생한다
- 같은 유형의 관계에서 반복적으로 상처받는다
- 사랑받기 위해 나를 숨긴다
- 외로움 때문에 불필요한 관계를 유지한다
- “나는 사랑받을 수 없는 사람”이라고 생각한다
💡 애정결핍 극복 방법
- 자기 확언 — “나는 사랑받을 자격이 있다”는 긍정적 말 습관
- 자기돌봄 루틴 — 산책, 일기쓰기, 혼자 카페 가기 등으로 안정감 찾기
- 거절 감각 익히기 — 모두에게 사랑받을 필요는 없음
- 감정 기록하기 — 불안 원인과 감정을 분리해 관찰
- 전문가 도움 — 상담·정신건강의학과 진료는 중요한 선택
🌿 마무리
애정결핍은 부끄러운 것이 아닙니다. 그것은 “진심으로 사랑받고 싶었던 마음이 컸던 사람”의 흔적일 뿐이에요. 지금부터라도 그 사랑을 나 자신에게 먼저 주는 연습을 해보세요.
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Mental health
